Wczoraj po średnio udanym bieganiu postanowiłem że wieczorem wyskocze na drugą przebieżkę i po 21 zacząłem trening dystans 5.13km czas prawie 33 minuty czyli delikatnie, około 6.25 min/km . Wieczorem bylo o niebo lepiej przede wszystkim dużo chłodniej dzięki czemu cały dystans bez zadyszki. Kolejne bieganie tez wieczorem no chyba ze będzie [...]
jestem w szoku ! na treningu sobie myslalem ze wcale nie jest taka za***ist ta kreatyna, po czym zlapalem za centymetr i zonk w bicepsie 34 ;O moze dobry trenning po prostu... dzis : dipsy 14,9,5 pompki z nogami wyzej rece na podwyzszeniu : 11,13 pompki na podwyzszeniu : 11,14 podchwyt podciaganie :8,6 brzuszki nogi w powietrzu: 35,35 brzuszki [...]
Odpowie ktoś? Mój dotychczasowy trening: -wyciskanie na ławce prosto 4 serie po 12 razy -wyciskanie na ławce prosto z wąskim uchwytem 4 serie po 12 razy -wyciskanie na skośnej ławce 4 serie po 12 razy -rozpiętki 4 serie po 12 razy -wyciskanie sztangi z nad głowy 4 serie po 12 razy biceps 4 serie po 12 razy Pomiędzy seriami ćwiczę jeszcze [...]
DZIEŃ 14 REDUKCJA Dziś ogólnie bardzo ciężki dzień, nie dość, że naparzaliśmy 2h na wf w nogę to jeszcze musiałem pół dnia latać po mieście z kapcia i pozałatwiać jakieś shit'y. Ale więcej ruchu na pewno nikomu nie zaszkodziło. Trening Trening przebiegł dobrze, ale ciężko było, pompa na klacie jak należy, triceps dziś słabiutko, nie było już weny [...]
DZIEŃ 18 REDUKCJA Dziś trening przebiegł elegancko, miałem dodatkową determinacje, moja mama przyznała mi dziś że widać po mnie że ćwiczę na siłowni, bardzo mnie to ucieszyło :P. Biceps dostatecznie spompowany, plecy też ostro zmęczone, nagrałem też dzisiaj parę filmików, wrzucę z 2. Muszę popracować jeszcze nad techniką. Przejdźmy do treningu: [...]
[...] jest nie za bardzo 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) 16:30 100 g piersi z kurczaka 100g ryżu brazowego/kaszy/ziemniakow 10g oliwy z oliwek a posiłek przedtreningowy? 18-19 trening 19:00 60 g wegli prostycg (carbo, glukoza) 30 g WPC (twarog chudy) 20:00 150 g filetu z ryby 60 g ryzu brazowego/kaszy 23:00 120 g twarogu [...]
[...] badania wykazały, że biegacze i koszykarze mogą tracic cynk z powodu ćwiczeń. Badacze wykazali również, że u marynarzy z 66 Navy SEAL, pięciodniowy okres intensywnego treningu wywoływał znaczący, 33% spadek poziomu cynku we krwi. U biegaczy, którzy przyjmowali 25mg cynku i 1,5mg miedzi przez pięć dni zaobserwowano, że cynk działał silnie [...]
[...] -platki owsiane z wody -białka jaj -oliwa z oliwek -owoc ok 11.00 -Ryz brazowy -twarog poltlusty -warzywa gotowane ok 13-14 -ryz brazowy -kurak -warzywa -orzechy ok. 17 -ryz bialy -kurak ok 17.30-18 trening (silownia, aeroby lub hiit) ok 10-15min po tre ( 19-20) -filet z ryby -ryz brazowy ok 20.30-21 -twarog z oliwa z oliwek Tak to ma wygladac?
[...] zapomnialem a wiec tak biegam codziennie tzn. pn - pt, bez soboty i niedzieli co do rozciagania (trwqa okolo godziny , robie je w pn. sr i pt, i rozciagam sie "cały"), nie jest po treningu - po szkole, czyli okolo 17/18, a trening mam okolo 8 (rano) z workiem tak samo jak zrozciaganiem , czyli okolo 17/18 po godzienie w pn. sr i pt
[...] u wiekszosci poczatkujacych,wg zasady im wiecej tym lepiej,zasada ta jest szczegolnie zgubna dla ektomorfikow,ktorzy wiadomo i tak szybko pala kalorie plus przesadzony trening-wiadomoJednak dobór ćwiczeń faktycznie nie bardzo,na triceps dałbym jakies francuskie lezac lub inne ciezkie cwiczenie izolowane,np. wyciag pionowy,jednak generalnie [...]
[...] przy 100 mcg cie bedzie trzepac i grzac to nie zwiekszaj dopiero jak przestanie taurynka i witaminki do cyklu, magnez , aspargin itp. do tego dieta redukcyjna + aeroby + trening silowy no i to tyle zapomnial bym omega-3, tran , oliwa aeroby najlepiej rano na czczo A dietka jak bedzie wygladac? Zmieniony przez - HK w dniu 2005-06-18 18:32:43
[...] tego przy każdym ćwiczeniu, w wyciskaniu naprzykład podałem tylko ostatnie serie. Jaką metode progresji najlepiej stosować? I tutaj moje watpliwosci - czy te 5ćw na trening starczą? Jestem ektomorfikiem, trudno mi zwiekszac mase, wiem, ze z kaloriami dojde do ponad 4k kcal w tym roku. I nie bedzie to 100% czyste jedzenie bo poprostu nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak samo od pn do pt (weekendy to inna historia :D) natomiast poźniej mam tak: -3x w tyg. koło 15 zjem coś (bardzo różne rzeczy), niestety nie moge za dużo bo sie zbliza trening - kolacja po 21 (w sumie to raz z tych trzech to jem o 20 a nie 21) jak wróce do domu, czasem jeszcze o 18 zjem 2-3 banany 2x w tyg. koło 14:30 jem zywkle dużo/bardzo [...]
[...] są podobne, jeżeli chcesz dobić do 100 - katuj nogi bo to podstawa masy ciała, rosną najszybciej. Robiąc triceps przed klatka zaniżasz wyniki i robisz mnie efektywny trening, podczas wyciskania mocno angażujesz ten mięsień. To samo tyczy sie bicepsa i pleców. Możesz łączyć klata/tric, plecy/bic i na odwrót zależnie od celu który chcesz [...]
Ani jeden ani drugi nie jest na siłę! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu jako pierwszy trening masz prawdziwe FBW 5x5 na siłę jednak zastanów się nad zwykłym FBW np. 11 w tym poście szczególnie jak obijałeś się w mc i przysiadzie. Co to za problem z kolanami? Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-11-07 18:22:57
http://www.iv.pl/images/60887518001176769205.gif 09.06.14 Dzisiaj znowu zap****** na uczelni, sesja ciężka sprawa, ale wieczorkiem (około 22) znalazłem czas na mały trening aerobowy z rozgrzewką, rozciąganiem w trakcie i powolnym stygnięciem po bieganiu. Dystans to jakieś 3 km może trochę więcej. http://www.iv.pl/images/39337949259112071650.gif [...]
Dzień 18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8b05c671d8a4c41a63f5c674fafe9b1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/442e56c22d5c40acba4389b0a353b13b.JPG trening: druga seria wyciskania powtórzenia 7+4, jakaś totalna masakra. a kojarzę, że idąc tym treningiem jesienią, dałam radę nawet 16kg :/ miska: na śniadanie zapomniałam dzień wcześniej zalać owsiane i musiałam się [...]
[...] lepsze źródła, chociażby zastąp wiejski na twaróg, bo to pierwsze bardziej przetworzone. Co to za chleb chrupki? jaki skład? Jedz więcej, dodaj sobie białka i tłuszczu i trzymaj stały rozkład. Marta, już nasunęła ci podpowiedź co do brzucha, najważniejsze to wyczyścić miskę + porządny trening Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-05 18:21:09
[...] x2 ze zmianą ról jeden atakuje ciągle wszystkimi technikami, a drugi kontruje bezpośrednio z wyprzedzenia wszystkimi technikami x2 ze zmianą ról Walki luźne ciągłe x2 Fajny trening był. Mocno się napracowaliśmy bo się z nas lało%-). Wszystko idzie w dobrą stronę jeśli chodzi o przygotowania do MP AZS w Taekwondo WTF:-)). Był też mój kolega. [...]
Dziennik treningowy Przemola
